柔術 技一覧: 主要技の解説と技パック活用ガイド

白帯・青帯の読み方

• 白帯: まずは脱出・ガード・パスの3軸だけを読む
• 青帯: 連携（2手目・3手目）とパック運用の章を先に読む
• 共通: 読んだら必ず3技だけアプリで記録して実践する

技一覧の見方: まずは「局面セット」で覚える

柔術 技一覧を使う時に重要なのは、1技を増やすことより「局面セット」で反復することです。たとえばハーフ下なら、防御（フレーム）→崩し（ジョンウェイン/オノセ）→上で安定までを1セットにします。

• NG: 毎回違う技を触って終わる
• OK: 同じ局面で3技だけ1週間回す
• 記録: 成功率より「形に入れた回数」を先に見る

カテゴリ別の要点

テイクダウン

シングルレッグ、ダブルレッグ、アンクルピック、スナップダウン系を掲載。目的は「倒す」ではなく「倒して上を取り切る」ことです。

ガード

クローズド、ハーフ、ニーシールド、SLX、X、Kガードまでを掲載。白帯はクローズド/ハーフ、青帯はSLX・X・Kへの拡張が実戦的です。

スイープ

シザー、ヒップバンプ、ジョンウェイン、オノセ、X系、バタフライ系を掲載。返した後に固定まで入れると、取り切る力が上がります。

パスガード

ニーカット、トレアドール、レッグドラッグ、ボディロック、ロングステップ連携を掲載。1手目が止められる前提で2手目を準備します。

抑え込み / サブミッション

RNC、ショートチョーク、三角、腕十字、キムラ、ストレートフットロックなど、高頻度の決め技を掲載。黒帯視点では「決め切る導線」を優先します。

エスケープ

マウント、サイド、バック、足関節防御まで掲載。白帯〜青帯前半は攻撃追加より、戻る技の安定化が先です。

代表技12の実戦解説（失敗例と改善）

技パック活用（詳細版）

白帯30

シーン: 何を覚えるべきか迷う時期。
活用: 1週間3技固定（脱出1・ガード1・パス1）。

脱出20

シーン: 不利局面から戻れない時。
活用: 脱出動作に入れた回数を記録し、形の再現性を上げる。

ハーフ15

シーン: ハーフ上下で展開が止まる時。
活用: 下はジョンウェイン/オノセ、上はクロスフェイス + パス連携をセット運用。

極め15

シーン: ポジションは取れるが決め切れない時。
活用: 主技1 + 切替1（RNC→ショート、三角→腕十字）で記録。

パス連携15

シーン: 1手目パスが止められる時。
活用: 1手目→2手目→抑え込みを1セットで管理。

バック攻略15

シーン: バックを取っても仕留め切れない時。
活用: 固定→手剥がし→絞めの順で毎回同じ手順を反復。

帯別の使い分け

白帯

白帯30 + 脱出20を優先。攻めを増やす前に、戻る能力を安定化します。

青帯

パス連携15・バック攻略15・極め15を中心に、連携の質を上げます。単発成功より連続成功を重視します。

紫帯以上

自分のAゲームに沿ってパックを再編集。得意局面の決定率と、苦手局面の損失最小化を両立します。

週次テンプレ

1. 月曜: 技パックを1つ選び、理由を1行メモ。
2. 火曜〜金曜: 重点3技だけ反復。
3. 練習後: 2技だけ記録（良かった点 / 詰まった点 / 次回1行）。
4. 土曜: 「残す1技・外す1技」を決める。
5. 翌週: 残す1技 + 新規2技で更新。