柔術ノート（技術）と柔術ノート（日記）の使い分け
柔術ノート（技術）はテクニック検索・ディテール管理・テクニックメモ記録に特化。柔術ノート（日記）は練習内容や体調の時系列記録に特化しています。
習慣化
柔術ノート（技術）を90日続けるための運用設計
継続は意思ではなく設計で決まります。白帯が無理なく続けるために、90日を3フェーズで運用します。
本記事のポイント
- 90日で習慣化する段階設計を提示
- 負荷を上げすぎない継続ルールを整理
- 記録を止めない実践手順を具体化
0〜30日: 入力のハードルを下げる
- 1日1件、1技だけ記録
- 3行テンプレを固定
- 失敗しても翌日再開を最優先
31〜60日: 週次レビューを導入
- 週末に10分レビュー
- 重点技を2つ選ぶ
- お気に入り機能で次回候補を固定
61〜90日: 技パックで再現性を上げる
- 脱出20/ハーフ15など週ごとに切替
- 同一局面を連続して反復
- 月末に振り返りコメントを残す
止まりやすいポイントと対策
- 疲れて書けない → 1行だけでOKにする
- 何を書くか迷う → テンプレ固定
- 成果が見えない → 月次件数を見る
90日プランを今日から開始
まずは今週、1技1メモだけで構いません。続けるほど次の練習準備が速くなります。 アプリでは技ごとの「ディテール（手順）」も保存できます。